Przetrenowanie, co zrobić gdy przesadziliśmy z treningiem?
Przetrenowanie – nie należy go lekceważyć. Trenując taniec powinniśmy dbać o nasz organizm. Należy ćwiczyć regularnie z odpowiednią dla siebie intensywnością. Unikajmy przewlekłego zmęczenia i odpoczywajmy. Nie da się tylko ćwiczyć. Nasze ciało i umysł potrzebują regeneracji i odpoczynku. Musimy zachować równowagę pomiędzy czasem i intensywnością treningu, a czasem jaki nasz organizm potrzebuje do regeneracji.
Przetrenowanie – Fizyczne objawy:
- silne wyczerpanie,
- duszności,
- ból mięśni i stawów,
- bóle głowy,
- spadek wydolności organizmu,
- podatność na infekcje.
Przetrenowanie – Psychiczne objawy:
- nerwowość,
- niechęć do treningów,
- zniechęcenie,
- problemy ze snem,
- osłabienie koncentracji,
- trudności z nauką,
- złe samopoczucie.
Przetrenowanie – Jak zapobiegać?
Po pierwsze należy o siebie zadbać poza treningiem. Należy prawidłowo się odżywiać, dostarczać organizmowi wodę, witaminy, białka i inne składniki odżywcze. Pamiętajmy również, że taniec to sport. Unikajmy więc papierosów i alkoholu. Używki znacznie pogarszają naszą kondycję fizyczną.
Jeśli organizm czuje się zmęczony to daj mu odpocząć. Jeden dzień przerwy czasem może przynieść lepsze efekty niż trening gdy jesteśmy zmęczeni.
Po chorobie należy powoli zwiększać intensywność treningów. Organizm musi ponownie przyzwyczaić się do tempa w jakim narzucamy mu pracować.
Wzbogać swój trening o ćwiczenia relaksujące.
Zadbaj o naturalną i zrównoważoną dietę. Najlepiej skorzystać z porady dietetyka który bez problemu dobierze dietę do intensywności Twoich treningów.
Sen to czas w którym Twój organizm odpoczywa. Należy zatem spać tyle ile organizm potrzebuje aby mogły zajść wszystkie niezbędne procesy regeneracyjne.
Trening zatem powinien być przemyślany i zrównoważony. Nie da się zrobić nic na siłę. Pamiętaj o regularności ale nie o treningu ponad swoje siły.